sztanga i hantle

O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg (chyba przesadziłam z tą 60tką, cięęęężko szło ) 3b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 4. wypady: 18kg x10 (sztanga)/ 20.5kg x10 (sztanga)/ 12kg (hantle) (w trzeciej serii już traciłam równowagę, więc czwartej nie zrobiłam) 5. wznosy bioder 4x10, z ciężarkiem 5kg (a piłka to chyba [...]

Wiek: 19 lat Staż: Początkujący - 1. miesiąc Cel: Masa Sprzęt: Ławeczka, hantle, sztanga I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 4. rozpietki 3x10 II DZIEN - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

[...] do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 4b. [...]

[...] siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania [...]

w tym sensie ze mam 3 zestawy i co tydzien kazdy powiedzmy ze zestawy na klate to: I sztanga lawka prosta, sztanga lawka skosna w dol, hantle lawka skosna w gore, rozpietki lawka skosna w gore II sztanga lawka skosna w gore, sztanga lawka skosna w dol, rozpietki i hantle na lawce prostej III sztanga lawka prosta wasko, sztanga lawka skosna w gore, [...]

[...] szeroki 3x6 10sek 57,5kg (+2,5kg) trzymalam nizej sztange i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, przy dzisiejszym wygieciu plecow za maly ciezar wzielam. [...]

[...] 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] o kolanko 3x15 brzuch 1uginanie tułowia z linką wyciągu 4x20-30 Piątek plecy 1martwy ciąg 2x12 2wiosłowanie hantelką 3x12 3wyciąg dolny neutralnie 12 12 15 4wyciąg górny do klaty 3x12-15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na przedramie do tego aero w nietreningowe zeby mięsa w miare niespalić zaczne od 30 min i +5 co tydzień

[...] sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach [...]

Dzisiejszy trening taki trochę średni, 32 stopnie więc trochę ciepło było:P do tego siły mało. Ćwiczyłam u siebie w pracy, a że sprzętu mało to coś znowu pozmieniane. Siady z małym obciążeniem bo kolana moje nie tolerują dużego obciążenia niestety. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 2. Mcnpn 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 3. [...]

[...] -Pompki tylem 3s 10pow + hantle mlotkowo 10 pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z [...]

[...] tego izolacyjnym wyciskaniem na czworoglowy, a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego czy push pressa czy wiosla w opadzie sztanga, jak nauczysz sie pracowac wlasciwa czescia ciala skoro kat ustawienia wymuszala maszyna? Maszyny pozniej, wolne i hantle najpierw, a nie odwrotnie. Zmieniony przez - [...]

[...] żeby to jakoś wyglądało, a nie żeby podnosić góry. dla przykładu podam tylko jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. [...]

[...] tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel). Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam sztangę i hantle i mi się sztanga wymsknęła z łap z niemocy. chłop popukał się po głowie i zapakował do wyra spać... Więc trenio dziś zamiast wczoraja: Tydzień 1 dzień 4 (15.04.13) 1. szrugsy ze [...]

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 [...]